? 如何跑而不傷？萬一跑而受傷怎么治？賽普教練張瑩瑩刊文11月11日《解放軍報》7版教你幾招。張瑩瑩最近隨賽普健身教練團隊服務(wù)于新兵訓(xùn)練場，針對普遍存在的跑出來的傷痛，一邊為官兵療傷，一邊撰文，通過軍報讓更多戰(zhàn)友分享。

????跑步時崴腳，可能是再尋常不過的訓(xùn)練傷了。崴腳，學(xué)術(shù)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷。乍一崴，先是動不了，然后就是撕心裂肺的痛，最后就只能眼看著自己的腳踝逐漸腫得跟個大面包一樣，直接影響訓(xùn)練生活。那我們該怎樣處理才能減緩疼痛迅速恢復(fù)呢？?

????踝關(guān)節(jié)扭傷的傷后處理并不復(fù)雜，這里請大家一起來看一下踝關(guān)節(jié)扭傷的處理思路——?

????冰敷：在崴腳發(fā)生的短時間里我們能做的就是冰敷。迅速找到冰塊進行冰敷，最好在包里準備一個冰袋。如果條件不允許的話，最簡單的就是買根冰棍救急。?

????壓迫包扎：需要用到重彈貼布進行有規(guī)律的貼扎，這一項需要專業(yè)的運動防護師來完成。?

????保護：要保護好我們的患肢以免再次損傷。?

????抬高患肢：在夜間休息時最好在患肢下墊上枕頭減輕腫脹。?

????最適負荷：俗話說，傷筋動骨一百天。很多人在崴腳之后會選擇靜養(yǎng)休息，但當再次下床行走時會發(fā)現(xiàn)腳踝活動不是很靈活了。所以，當發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷時一定不要制動靜養(yǎng)，我們要在短時間內(nèi)用科學(xué)的方法讓腳踝快速動起來。可以采用踝泵練習(xí)（仰臥勾腳和繃腳背）、毛巾拉伸練習(xí)（毛巾環(huán)繞足底雙手拉住勾腳）、內(nèi)外翻抗阻練習(xí)（拉緊彈力帶做踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻）等簡單的踝關(guān)節(jié)小訓(xùn)練。訓(xùn)練強度掌握在每天3組，每組3次，每次15至30秒鐘。

????踝關(guān)節(jié)扭傷最致命的是習(xí)慣性崴腳，即發(fā)生過一次崴腳之后就會經(jīng)常崴腳。在踝關(guān)節(jié)扭傷的治療中我也經(jīng)常會碰到這一類的患者。遇到這類問題時，我們要做的是增強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性來改善習(xí)慣性崴腳?？梢酝ㄟ^踝關(guān)節(jié)的漸進式訓(xùn)練（雙腿站立—單腿站立—閉目單腿站立—干擾因素介入練習(xí)）來改善。對運動表現(xiàn)能力要求較高的一類戰(zhàn)友，可以選擇在平衡軟墊上做結(jié)合接拋球站立、下蹲等干擾因素介入的訓(xùn)練來加強踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。?

????總之，踝關(guān)節(jié)扭傷時，只要及時做好正確的處理，就可以迅速得到改善。

????賽普健身教練培訓(xùn)基地創(chuàng)立于2009年，經(jīng)歷了9年發(fā)展，目前已經(jīng)在北京、深圳和上海開設(shè)校區(qū)，形成了京滬深三地部署，全國六大校區(qū)同步開展的格局。賽普目前也是中國唯一登陸資本市場以健身私教培訓(xùn)為主業(yè)的企業(yè)，每年為社會輸送專業(yè)健身教練數(shù)萬人，已成為專業(yè)健身教練培訓(xùn)行業(yè)的領(lǐng)跑者。賽普致力于私人健身教練的職業(yè)培養(yǎng)，運動科學(xué)研究。通過為健身教練提供權(quán)威的專業(yè)認證、職業(yè)發(fā)展服務(wù)和持續(xù)的教育，讓更多的人得到科學(xué)的訓(xùn)練指導(dǎo)。?

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