考試焦慮是考試階段考生的基本情感恐懼,通常出現(xiàn)在考試感受到了考試對(duì)自我的威脅時(shí)出現(xiàn)。在某些極端情況下,它可能會(huì)產(chǎn)生不必要的的結(jié)果。佐心家長(zhǎng)研究發(fā)現(xiàn)，考試是最能引起學(xué)生產(chǎn)生焦慮感的幾個(gè)情形之一。當(dāng)學(xué)生極端恐懼在考試中表現(xiàn)欠佳時(shí)就會(huì)出現(xiàn)考試焦慮的情形?？荚嚱箲]是各種各樣的負(fù)面結(jié)果的主要因素之一，包括心理壓力過(guò)大、學(xué)業(yè)低成就、失敗等情況。佐心家長(zhǎng)之前的研究發(fā)現(xiàn)了，許多學(xué)生有足夠的能力在知識(shí)學(xué)習(xí)方面做得很好,但因?yàn)楦咚降目荚嚱箲]卻限制了的發(fā)揮。因?yàn)閷?duì)考試的社會(huì)關(guān)注，這可能會(huì)限制他們的教育職業(yè)機(jī)會(huì)。

考試焦慮包括三個(gè)主要的因素:認(rèn)知方面、情感方面和行為方面。認(rèn)知方面體會(huì)到考試焦慮的學(xué)生是缺乏自信的擔(dān)憂者。他們的認(rèn)知提前被消極的想法占據(jù),懷疑自己的學(xué)業(yè)能力和智力。此外,他們更有可能過(guò)分強(qiáng)調(diào)潛在的負(fù)面結(jié)果,在考試時(shí)覺(jué)得無(wú)助。一些學(xué)生可能會(huì)覺(jué)得需要在考試正確回答所有問(wèn)題。當(dāng)無(wú)法做到時(shí)他們會(huì)認(rèn)為自己是無(wú)能的,從而引發(fā)消極的想法,比如“我就知道我不會(huì)通過(guò)這個(gè)考試”,“我知道我會(huì)考低分,”或“大家都知道我不聰明”?！盀榱藢W(xué)生最大可能的取得學(xué)業(yè)上的成功,必須減少和控制消極的想法。情感方面,考試焦慮引起一些學(xué)生的生理反應(yīng)如心率加快,感覺(jué)惡心,尿頻,多汗,寒冷的手、口干和肌肉痙攣。這些反應(yīng)可能出現(xiàn)在考試之前、考試期間甚至考試后。有時(shí)這些生理反應(yīng)會(huì)和心理反應(yīng),如擔(dān)心,害怕失敗,和恐慌一起出現(xiàn)。當(dāng)學(xué)生不能控制自己的情緒,他們可能會(huì)有更大的壓力,從而使它更難集中注意力。

以下是佐心家長(zhǎng)心理學(xué)教授專(zhuān)家團(tuán)隊(duì)整理的一些建議，校方、教師和家長(zhǎng)可以用于幫助學(xué)生管理考試焦慮。

校方應(yīng)該試圖與家長(zhǎng)、學(xué)生和老師、學(xué)校心理顧問(wèn)建立一個(gè)強(qiáng)大的聯(lián)盟,向他們解釋考試的重要性，包括潛在的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)；鼓勵(lì)教師為了教育和教學(xué)而授課，而非為了考試而授課，因?yàn)槔硐氲目荚噾?yīng)該能夠反映授課的成果；制定清晰、易懂的學(xué)?？荚囌唛_(kāi)展全校范圍的模擬練習(xí)考試；鼓勵(lì)學(xué)校的心理輔導(dǎo)顧問(wèn)和以多種形式包括一對(duì)一、小組、心理輔導(dǎo)課的形式幫助學(xué)生應(yīng)對(duì)考試焦慮。

教師們應(yīng)該：了解學(xué)生的發(fā)展水平以及學(xué)生可能面臨的壓力類(lèi)型；向?qū)W生們傳授成功的應(yīng)試策略，包括了解考試的時(shí)間限制、速度的重要性以及試題的不同類(lèi)型（包括多選、作文、填空等）；在課堂上多采用標(biāo)準(zhǔn)考試的試題格式幫學(xué)生們進(jìn)行練習(xí)；在班級(jí)內(nèi)了解學(xué)生們的擔(dān)憂，如有必要，和學(xué)校的心里咨詢顧問(wèn)以及有考試焦慮問(wèn)題學(xué)生的家長(zhǎng)，一起應(yīng)對(duì)問(wèn)題。
學(xué)校的心理顧問(wèn)應(yīng)該和校方一起找出存在考試焦慮問(wèn)題的學(xué)生；開(kāi)展考試輔導(dǎo)課程，覆蓋考試焦慮、應(yīng)試策略、有效的學(xué)習(xí)技巧以及如何向老師咨詢；用不同的方式幫助學(xué)生們減壓放松，教授學(xué)生們一些小技巧，以克服考試前、考試中和考試后不同階段學(xué)生們負(fù)面的自我暗示；向家長(zhǎng)們授課，告訴他們可以幫助學(xué)生減輕考試焦慮的方式以一對(duì)一或者小組的形式更細(xì)致的幫助考試焦慮的學(xué)生，讓成功克服考試焦慮的學(xué)生演講或者與考試焦慮學(xué)生結(jié)對(duì)的方式分享自己的經(jīng)驗(yàn)；了解學(xué)生的發(fā)展水平，在學(xué)生考試焦慮水平失控的時(shí)候及時(shí)干預(yù)，防止可能出現(xiàn)的更嚴(yán)重的問(wèn)題。

佐心認(rèn)為家長(zhǎng)們應(yīng)該確保學(xué)生的出勤率；創(chuàng)造舒適的家庭環(huán)境，確保學(xué)生在日常學(xué)習(xí)和考試期間獲得充分的休息；不只是依據(jù)一次考試的成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)學(xué)生的學(xué)業(yè)水平；多鼓勵(lì)學(xué)生，激勵(lì)他們做到自己的最好；如果家長(zhǎng)們對(duì)于考試有疑問(wèn)，應(yīng)及時(shí)聯(lián)系校方；確保學(xué)生飲食健康，并且有規(guī)律的進(jìn)行鍛煉。

學(xué)生們應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，尤其是在考試期間要保證飲食健康和身體鍛煉；避免死記硬背，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣和應(yīng)試技巧；考試期間穿著舒適的衣服，考試的過(guò)程中保持舒適和放松的身體姿態(tài)；合理分配考試時(shí)間,遇到不會(huì)的題時(shí)先空著，回過(guò)頭來(lái)做；不要和其他學(xué)生比較考試成績(jī)；焦慮水平高時(shí)、負(fù)面想法多時(shí)應(yīng)深呼吸盡快的冷靜下來(lái)。??