全國(guó)各地正式入伏，一年之中最熱的日子已到來(lái)了！常說(shuō)“熱在三伏”，在持續(xù)高溫和猛烈陽(yáng)光雙重打擊下，很多人感到頭昏腦漲，體力不支，一不小心，就中暑了。

　　美國(guó)國(guó)家海洋和大氣管理局(NOAA)預(yù)料，2016年將是有記錄以來(lái)全球最熱的一年。今年4月剛?cè)胂?，印度南部就遭到熱浪的襲擊，短短幾天就有70人因中暑而死亡！天氣這么熱，暑氣“辣么猛”，我們應(yīng)該怎么防暑呢？

　　防暑四部曲

　　我們?nèi)梭w像一臺(tái)溫度恒定在37℃的“空調(diào)”，平時(shí)靠出汗蒸發(fā)散熱來(lái)保持體溫。一旦外界環(huán)境濕度、溫度太高，或者熱輻射太強(qiáng)，我們身體的排汗功能、循環(huán)系統(tǒng)、自我體溫調(diào)節(jié)就容易失靈，造成體溫異常升高，從而引發(fā)頭疼、乏力等“中暑”的癥狀。

　　中暑是由于天氣炎熱，暑邪侵入身體所致。因此，防中暑首先要防暑邪入體，避免太陽(yáng)暴曬、高溫作業(yè)，避免進(jìn)入高濕、密閉、不通風(fēng)的環(huán)境。具體怎么辦，來(lái)看看防暑四部曲吧！

　　一、悶熱環(huán)境少逗留：

　　午后的停車(chē)場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)和一些不通風(fēng)的低矮樓房等，極其悶熱，雖然沒(méi)有直射的陽(yáng)光，別以為呆在這些地方就不會(huì)中暑了！實(shí)際上，空氣流通性差的地方會(huì)讓人體難以排出熱量，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸急促、頭昏腦脹等中暑跡象。所以，切忌在這些地方停留過(guò)久，建議隨身帶一把小電扇，幫助身體及時(shí)散熱。

　　二、空調(diào)雖好，不可貪涼：

　　如果在室內(nèi)，我們可以用空調(diào)來(lái)幫助降溫。不過(guò)，也別過(guò)分貪涼，室內(nèi)溫度維持在26℃較為合適。不過(guò)，即便室溫控制好，也不適宜長(zhǎng)期“宅”在空調(diào)房里。中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫做“中陰暑”，意思是長(zhǎng)期在室內(nèi)吹空調(diào)，寒氣和濕氣積聚在體內(nèi)，就會(huì)引起頭痛、疲乏，甚至導(dǎo)致腸胃型感冒，這是很多人都忽略的盲區(qū)，大家千萬(wàn)別“中招”了。建議大家可在戶外氣溫適宜，紫外線照射較弱的黃昏，到戶外進(jìn)行慢跑、行走等運(yùn)動(dòng)，避免“陰暑”找上門(mén)來(lái)。

　　三、防曬需得“穿衣戴帽”：

　　炎炎夏日和淺色純棉的衣服更配哦！因?yàn)檫@些衣服的散熱性和吸汗性都比較好，既能遮蔽陽(yáng)光，又能保證皮膚可以暢快呼吸。此外還需要注意，外出時(shí)，要記得要戴太陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，避免陽(yáng)光直射。

　　四、消暑法寶，吃好喝好：

　　夏季，人體的毛孔開(kāi)泄，汗液大量排出，汗泄過(guò)多則耗氣傷津，且暑熱又內(nèi)應(yīng)于心，擾動(dòng)心神，人容易心悶煩亂。因此，夏天飲食應(yīng)多注意攝入清熱生津、祛濕解暑、除煩止渴的食物。定時(shí)補(bǔ)充水份，特別是在出汗以后，飲用溫?zé)岬牟杷?，有助于生津止渴，加快新陳代謝，促進(jìn)散熱。同時(shí)，也可多吃一些消暑瓜類，如苦瓜、冬瓜等，配合中藥材如白扁豆、扁豆花等，不但能袪濕解暑，更能補(bǔ)脾開(kāi)胃以消暑熱。此外需注意，夏天不宜吃燥熱食物，如羊肉。總的來(lái)說(shuō)，夏季炎熱引致食欲不佳，飲食應(yīng)注意清淡少油、多菜少肉，保證營(yíng)養(yǎng)均衡、結(jié)構(gòu)合理。

　　治暑三大招

　　假設(shè)真的不幸中暑了，大家也別太慌張，只要及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并做好緊急措施，問(wèn)題就不大啦！在此奉上治暑三大招吧！

　　一、先兆中暑：

　　癥狀：大量出汗、口渴、明顯疲色、四肢無(wú)力、頭昏眼花、胸悶、惡心、注意力不集中、四肢發(fā)麻等，體溫正常或略高，一般不高于37.5℃。

　　對(duì)策：盡快到陰涼的地方歇息，或者到有空調(diào)的室內(nèi)(注意溫度不可太低)，適當(dāng)補(bǔ)充鹽水，但不可以一下子大量飲用，應(yīng)該采取少量、多次的飲水方法，每次以不超過(guò)300毫升為宜。

　　二、輕度中暑：

　　癥狀：面色潮紅或蒼白，大汗，皮膚濕冷，脈搏細(xì)弱，心率快，有強(qiáng)烈的頭痛、胸悶、嘔吐現(xiàn)象，體溫在38℃以上，輕度發(fā)熱。

　　對(duì)策：與先兆中暑措施接近。此外，還可用溫水擦拭身體，如果情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)，則應(yīng)該及時(shí)送院。

　　三、重度中暑：

　　癥狀：在高溫環(huán)境下突然昏迷，體溫在40℃以上，皮膚灼熱，可能伴隨肢體抽搐、精神錯(cuò)亂等情況。

　　對(duì)策：讓病人平躺在陰涼處，立刻召喚急救車(chē)。同時(shí)，將病人的衣扣解開(kāi)，保持通風(fēng)；讓病人的頭盡量后仰，并用冰塊擦拭其身體，讓其皮膚盡可能降溫。

　　想遠(yuǎn)離中暑，就要養(yǎng)成“四合理”生活方式：科學(xué)作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健康飲食、勞逸結(jié)合，還要拿好小i給你準(zhǔn)備的這一份防暑攻略，這樣，你就能“輕松一夏”啦！