10月24日，中國(guó)心腦健康公益行走進(jìn)上海靜安區(qū)，中國(guó)健康管理協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)、數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)創(chuàng)始人張夏君女士為滬上居民做了以“數(shù)字化行為認(rèn)知干預(yù)”為主題的科普講座，幫助社區(qū)居民正確的了解自己的健康，如何通過(guò)數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)的方法，建立健康的行為習(xí)慣，激活身體的自愈力，達(dá)到減肥降糖、預(yù)防老年癡呆的實(shí)用健康知識(shí)。

在本次公益活動(dòng)中，還為居民們免費(fèi)發(fā)放了50臺(tái)居家心臟檢查設(shè)備心衛(wèi)士小白貼，讓社區(qū)居民可以通過(guò)高科技手段隨時(shí)了解自己的心臟健康狀況，預(yù)防房顫，預(yù)防腦卒中。

講座開(kāi)始，張夏君秘書(shū)長(zhǎng)向大家介紹了我國(guó)當(dāng)前面臨的非常嚴(yán)峻的慢病管理問(wèn)題。她提到，根據(jù)《中國(guó)心血管報(bào)告2018》，中國(guó)目前高血壓患病率為27.9%，血脂異常患病率40.4%，血糖異?；疾÷?7%，“三高”問(wèn)題與心血管疾病密切相關(guān)。而肥胖是導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂等代謝性疾病最高的風(fēng)險(xiǎn)因素之一，肥胖是最直接的慢性殺手。張夏君秘書(shū)長(zhǎng)指出，肥胖實(shí)際上是生活方式疾病，通過(guò)幫助“三高”患者建立全面健康的生活方式，可以讓他們成功減脂，與此同時(shí)，血壓、血糖、血脂也會(huì)跟著降下來(lái)，患者從而可以少服藥、甚至不服藥，重獲健康。

聽(tīng)到這兒，社區(qū)居民中有人發(fā)出了疑問(wèn)：“減肥還能降糖？還能預(yù)防老年癡呆？你說(shuō)的這種‘全面健康的生活方式’到底是應(yīng)該怎么做呢？”針對(duì)聽(tīng)眾的提問(wèn)，張夏君秘書(shū)長(zhǎng)解釋道，可以通過(guò)“數(shù)字化行為干預(yù)”的方式，幫助大家建立全面健康的生活方式。具體來(lái)說(shuō)就是，就是通過(guò)幫助大家設(shè)立體重、血糖、血脂、血壓等數(shù)字化管理目標(biāo)，通過(guò)智能手機(jī)和智能可穿戴設(shè)備，記錄大家的健康數(shù)據(jù)，經(jīng)過(guò)健康小天使的指導(dǎo)，學(xué)習(xí)一整套行為改變方法，建立健康的生活方式，從而激活身體自愈能力，達(dá)到得到健康的目的。

飲食、運(yùn)動(dòng)和睡眠具體該怎么調(diào)整才能達(dá)到減肥降糖的功效呢？張夏君秘書(shū)長(zhǎng)繼續(xù)講到，數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)建立全面健康的生活方式第一點(diǎn)是要做到吃對(duì)食物，這其中最關(guān)鍵的一點(diǎn)是脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)的比例正確。我們的身體是由我們吃進(jìn)去的食物組成的，想要有良好的體型體態(tài)，就必須要做到攝入食物的科學(xué)性，做到每一頓飯的肉類(lèi)，蔬菜與主食的配比科學(xué)，不僅能吃飽吃好，更能吃出減脂降糖的功效。此外，還要堅(jiān)持多樣化的均衡飲食攝入，每天吃的食物種類(lèi)要在15種以上。據(jù)張夏君秘書(shū)長(zhǎng)介紹，知名線上數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)平臺(tái)GETFIT會(huì)根據(jù)不同患者的減肥需求，再結(jié)合他是否有高血壓糖尿病高血脂等問(wèn)題，為用戶設(shè)計(jì)專門(mén)的飲食方案，規(guī)定每一餐攝入的碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪的具體數(shù)字比例。

數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)減肥建立全面健康的生活方式的第二點(diǎn)要做好的是運(yùn)動(dòng)。張夏君秘書(shū)長(zhǎng)說(shuō)，合理的運(yùn)動(dòng)處方可以幫助我們解決及預(yù)防很多的疾病問(wèn)題。通過(guò)個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)頻率、強(qiáng)度、時(shí)間及類(lèi)型的定制，幫助有肥胖或“三高”問(wèn)題的人通過(guò)運(yùn)動(dòng)有效的燃燒脂肪，改善心肺功能。

數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)減肥建立全面健康的生活方式的第三點(diǎn)是睡眠，也就是睡好覺(jué)。張夏君秘書(shū)長(zhǎng)告訴大家，睡眠是所有瘦素修復(fù)的藥引，是修復(fù)身體虧損的關(guān)鍵，其中最重要的是午時(shí)小憩和子時(shí)大睡。睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)非常重要，她建議大家可以在中午的11點(diǎn)——13點(diǎn)之間可以小憩20~30分鐘，晚上11點(diǎn)之后必須上床睡覺(jué)，成年人每天睡6~8個(gè)小時(shí)心血管和死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。

張夏君秘書(shū)長(zhǎng)告訴大家，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠都是提供給大家的工具和方法，而科學(xué)減肥降糖最關(guān)鍵之處在于科學(xué)的設(shè)立目標(biāo)，為自己的體重、體型（腰圍、臀圍、大腿圍）與體脂設(shè)立數(shù)字化的目標(biāo)，并且一步步的實(shí)現(xiàn)。減肥不是最后的目標(biāo)，張夏君秘書(shū)長(zhǎng)說(shuō)，“最重要的目標(biāo)是幫助大家去建立全面健康的生活方式。健康的生活方式一旦建立，減肥降糖的目標(biāo)會(huì)順其自然的完成，并且可以影響周?chē)娜?，帶?dòng)家人朋友一起走向更健康的生活。

據(jù)悉，“數(shù)字化認(rèn)知行為干預(yù)療法”是一套適合亞洲人體質(zhì)的漸進(jìn)式認(rèn)知行為干預(yù)方案，是依據(jù)2萬(wàn)多名用戶的真人數(shù)據(jù)，綜合國(guó)內(nèi)外醫(yī)生建議，總結(jié)出的一套幫助人們建立健康生活方式的系統(tǒng)課程。目前在線健康管理平臺(tái)GETFIT也正是使用了這套方案。

中國(guó)心腦健康公益行簡(jiǎn)介：中國(guó)心腦健康公益行由心血管疾病預(yù)防與康復(fù)領(lǐng)域多位學(xué)科帶頭人共同組成核心專家顧問(wèn)講師團(tuán)，致力于促進(jìn)優(yōu)勢(shì)醫(yī)療資源的合理分布，解決心血管疾病預(yù)防與康復(fù)學(xué)科建立瓶頸問(wèn)題，完善健康促進(jìn)，普及健康生活，提高全民素質(zhì)。公益行在過(guò)去的一年中已經(jīng)走走過(guò)15個(gè)省市，與當(dāng)?shù)卮笮歪t(yī)院企業(yè)一直協(xié)同舉辦，受到當(dāng)?shù)孛癖娨恢碌暮迷u(píng)。