許多小伙伴都想要擁有好的身材，想要努力的減肥，但是減肥期間一日三餐應(yīng)該怎么吃呢？那就讓變啦app教你吧！

想要科學(xué)減脂，就需要有科學(xué)的作息規(guī)劃：

早睡早起。

抽空午睡。

堅持運動。

早睡早起不必多說，只有堅持早睡早起，一天的精神才會好！而有時間就堅持午睡，會讓您從上午的減脂與工作中得到充分的放松，從而開啟一個活力充沛的下午！堅持運動就更不用提，每天堅持跑跑步、騎騎車、做做有氧運動或堅持去健身房，不僅能夠減脂，更會大大提升身體素質(zhì)！

說了這么多作息，下面我們再來談?wù)勶嬍嘲伞Ｗ兝步o大家推薦三大飲食原則：

一、早餐的飲食原則

大家記住倆個字：豐富，像國王一樣吃早餐?！柏S富”體現(xiàn)在食材的多樣性，搭配多樣化，主食、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果、牛奶等多樣化搭配，滿足你的營養(yǎng)需求。同時，大家一定要按時吃早餐，早餐可以幫助提高工作效率，促進(jìn)會恢復(fù)新陳代謝，避免不吃早餐帶來的疾病。

二、午餐的飲食原則

吃飽不吃撐，拒絕高油脂的外賣（并不是說拒絕外賣，因為很多城市有一些不錯的健康餐外賣），拒絕“少食”、“延食”（拖到下午2、3點才吃午餐），堅決反對不吃早餐然后中午餓得“暴飲暴食”。

三、晚餐飲食原則

1.減脂晚餐沒必要不吃碳水主食，更不能不吃晚餐；

2.為了提高飽腹感，減少碳水的攝入，晚餐應(yīng)該多吃一些蔬菜和肉類蛋白；

3.盡量拒絕高糖水果。

原則說完了，那么具體最好吃什么呢？

減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

早餐每隔4小時就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機(jī)能。

夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。夏季痰多，咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補(bǔ)充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。

減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來，晚餐的減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因為此時體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了！富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

以上就是變啦app給各位想要減脂的小伙伴們關(guān)于減脂期間飲食加作息的安排方法啦，希望能幫助你們喲！