肥胖是脂肪組織體積異常擴(kuò)展的病理狀態(tài),包括肥胖可分為單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖兩大類。單純性肥胖是指并非由于其他疾病或醫(yī)療的原因，僅僅是由于能量攝入超過能量消耗而引起的肥胖。肥胖已成為世界范圍內(nèi)導(dǎo)致人類死亡的第五大因素，至少280萬的成年人由于肥胖相關(guān)疾病死亡。據(jù)統(tǒng)計，44％的糖尿病，23％的缺血性心 臟病，以及７％~41％的特定癌癥是由肥胖引起的。兒童期肥胖會使成年期肥胖、早逝和殘疾出現(xiàn)的概率更大。同時肥胖者還會經(jīng)歷呼吸困難、骨折風(fēng)險升高、高血壓、心血管疾病的早期征兆、胰島素抵抗、II型糖尿病、脂肪肝、動脈粥樣硬化及退行性疾病，如癡呆、呼吸道疾病、多種癌癥、心理影響。繼發(fā)性肥胖，是指由于其他健康問題所導(dǎo)致的肥胖，也就是說繼發(fā)性肥胖是有因可查的肥胖。繼發(fā)性肥胖占肥胖的比例僅為1%。

肥胖如此可怕，深深困擾著每一個胖胖。那么我們該如何有效減脂呢？變啦app有幾點方法推薦：

1.騎車

相較于跑步，騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行，那么一個小時你甚至可以消耗800大卡！由于騎行速度快，不僅可以作為日常的通勤，還可以作為周末的運動項目，用一個上午離開城市，去擁抱一次自然，也是一種非常享受的體驗。

建議：

騎行對于膝蓋的損耗幾乎可以不計。但是，如果膝關(guān)節(jié)本身不是很好，那么騎行會讓事情惡化。所以你的膝蓋如果不是很好，不建議使用騎行。

2.跑步

這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式，原因就在于，跑步是一件非常簡單的事情。你只需要有一雙跑鞋，還有一個良好的空氣質(zhì)量。隨時隨地，想要跑步就可以去跑步。

一個小時大約600大卡的燃脂效率，還是非常劃算的。要知道，一個正常成年男子每日的基礎(chǔ)代謝也只有2000大卡左右，1個小時消耗了一天3分之1的能量，怎么算怎么經(jīng)濟(jì)！

然而，使用的人多不一定是最好的。如果你并不會以正確或者說是最針對你訓(xùn)練方式的跑步姿勢以及強(qiáng)度去跑步，很有可能會加速腿部肌肉的不平衡，從而帶來更多的問題！

建議：

把跑步作為減脂的基本訓(xùn)練單位，但是不要只依賴于跑步。而且，學(xué)會正確的跑姿非常重要，如果不會跑步，不如不跑！

3. 動感單車

動感單車和騎行其實有很多不同的地方，這也是為什么我們把動感單車看做一種訓(xùn)練項目。不同于騎行，由于交通的限制，很多時候無法自己掌控自己的速度。但是動感單車是一種可以隨意控制強(qiáng)度和速度的訓(xùn)練項目。

而且，動感單車是一種異常有趣的減脂方式，色彩斑斕的霓虹，節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂，單車室里的每一個人都拿出了自己100%的力量。你會被環(huán)境所感染，即使用45分鐘消耗了600大卡，你也完全不會感受到這個過程十分煎熬。

建議：

同騎行，由于動感單車的站立騎行，對于膝蓋的損耗會更加大。所以，膝蓋不好就不要騎了。

4.游泳

游泳是非常有效的減肥運動，不管是蛙式，自由式……等等。特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。一小時可以燃燒600~700卡路里，燃脂效率不輸跑步。

建議：

但是游泳并不是一件很簡單的事情，對于初學(xué)者來說，以緩慢的速度游泳并不能達(dá)到燃脂的效果。而如果想在水中自由的改變強(qiáng)度。你需要先花一段時間完全掌握高級的泳姿。

5.舉鐵

沒錯，舉鐵也是一件非常消耗能量的事情，一個小時200400大卡，看上去并不多。但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，特別是在舉鐵和有氧結(jié)合的情況下，還可以提高基礎(chǔ)代謝率！

建議：

將舉鐵和有氧結(jié)合在一起做。先40分鐘的力量訓(xùn)練，之后再找一個有氧項目完成。雙倍你的減脂效果！

6.橢圓機(jī)

現(xiàn)在去任何一家有氧器械比較多的健身房，都會發(fā)現(xiàn)橢圓機(jī)的比例會比較大。原因很簡單，橢圓機(jī)上做有氧，非常受大家的歡迎！因為橢圓機(jī)不只是一種運動下身的訓(xùn)練，如果你的上肢參與的足夠多，可以非常有效的減少訓(xùn)練對于下肢的刺激。換來的就是兩個非常好的結(jié)果：減肥不粗腿&運動不傷膝。

建議：

但是橢圓機(jī)的燃脂效率并不是很高，一個小時500大卡左右。但是如果你想要在減肥的同時瘦出美腿，橢圓機(jī)就是必練的項目。