天氣越來越熱，又到了展示“身材”的季節(jié)，也是大家開始瘋狂減脂的季節(jié)。那么，減脂需謹(jǐn)記哪些問題呢？變啦app告訴你：

一、控制飲食

減脂成功后也需要控制飲食，如果恢復(fù)減脂前大吃大喝狀態(tài)，又出現(xiàn)熱量過剩，多余熱量仍然會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，使身體“復(fù)胖”。不少朋友認(rèn)為自己在減脂過程中吃了不少苦，取得一點(diǎn)“成績(jī)”后就可以放縱吃喝了。其實(shí)保持好身材是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，方法也很簡(jiǎn)單，日常飲食注意“低熱量、低升糖、富營(yíng)養(yǎng)”。如果某天飲食熱量超標(biāo)了，次日降低飲食熱量，就不用擔(dān)心復(fù)胖了。

二、控制鈉鹽

鹽（鈉）攝入過量會(huì)造成水鈉潴留，發(fā)生組織水腫，身體多余水分排不出去，令外形看上去很臃腫。除了控制吃鹽，也要控制含鹽高的食物，比如醬料、腐乳、咸魚、醬牛肉、番茄醬，這些都是“含鹽大戶”，日常飲食也需注意。

三、注意零食

零食包括膨化食品、硬果類食品，如果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大，香脆可口，一般都要過油，因此含油量很高。硬果類食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等?？诟泻?，飽腹感強(qiáng)，但是含有大量的脂肪，產(chǎn)熱量很高。果脯、冷飲等含有較高的糖制精，攝入太多也會(huì)變胖。

四、五谷雜糧

饅頭、米飯、油餅、油條、烙餅是我們常吃的主食。由于長(zhǎng)期形成的生活習(xí)慣，許多朋友認(rèn)為每餐必需吃米面，否則會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良。事實(shí)上，精細(xì)加工的米面制成的白粥、白面包、饅頭等升糖指數(shù)很高，不利于減肥。另外，這類食物主要提供碳水化合物，營(yíng)養(yǎng)素比較單一。因此建議主食吃粗糧，比如雜糧粥、雜糧包、玉米。

五、要吃早餐

不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖，甚至影響健康。首先，一個(gè)人如果不吃早餐，到中午就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，而空腹時(shí)身體內(nèi)存儲(chǔ)能量的保護(hù)功能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饑一頓飽一頓，將影響體內(nèi)饑飽中樞的精細(xì)調(diào)節(jié)，非常不利于減肥，其次，不吃早餐是發(fā)生膽囊結(jié)石的主要誘因之因，三，不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量，大腦缺氧能量而無(wú)法正常工作。

六、多吃水果

水果主要提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，缺少優(yōu)質(zhì)蛋白以及對(duì)身體有益的脂肪酸，因此只吃水果會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，不僅不能減肥，還會(huì)損害健康。

七、適量運(yùn)動(dòng)

肥胖者不適合大量、頻繁的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇罅窟\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害。體脂率越高，身體負(fù)荷越重，對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損害就越大。適量的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂是有幫助的，比如散步。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是每次半小時(shí)以上為最佳，適量的運(yùn)動(dòng)只能夠讓我們的身體進(jìn)行達(dá)到塑型，而不能完全減脂。

八、控制減重速度

胖子不是一天吃成的，而是一口一口吃出來的?！笆葑印碑?dāng)然也無(wú)法一天練成。當(dāng)體重急劇下降時(shí)，我們的身體將第一個(gè)站出來反對(duì)。人類的身體天生本能對(duì)于“瘦身”持有“危機(jī)感”。當(dāng)體重急劇下降時(shí)，它會(huì)想辦法讓體重恢復(fù)成原樣。舌頭的甜度感受性會(huì)提高，身體會(huì)有甜食需求，導(dǎo)致出現(xiàn)難以控制的食欲。所以我們常看到過度節(jié)食之后往往是暴飲暴食，造成體重更快速的反彈，損害身健康。

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