長壽是很多人追求的目標。俄羅斯“消息島”新聞網(wǎng)就盤點10條生活小習慣，堅持做到這些便可以讓你長壽20年。

??? 1、每天堅持以每分鐘100步的速度走4公里

　　步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間內(nèi)的走步不包括在內(nèi)，因為密閉空間內(nèi)的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體產(chǎn)生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

　　2、每天在戶外鍛煉

　　夏天時可以交替進行游泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉3040分鐘，中年人每天鍛煉2025分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉45次就已足夠。

　　3、不要過度疲勞

　　不要超負荷運動，那樣身體會產(chǎn)生乳酸。49歲以下的人每次運動時脈搏最好不要超過140次/分，老年人不要超過110次/分。

　　4、每天用餐46次

　　如此就可以使身體內(nèi)葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心臟系統(tǒng)的正常工作。

　　5、食用純天然食物

　　盡量少食用工業(yè)加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質(zhì)。

　　6、補充氨基酸和果膠

　　這些物質(zhì)有助于消除毒素。富含這些物質(zhì)的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

　　7、每天兩杯酸奶

　　酸奶會減少食物消化后產(chǎn)生的有毒代謝物。

　　8、不吸煙，少飲酒

　　90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質(zhì)。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導致肝功能障礙。

　　9、減少壓力

　　長期的壓力積累會導致神經(jīng)衰弱并影響身體其他機能的運作。

　　10、入睡時間不要晚于24點

　　越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會產(chǎn)生褪黑激素，這種激素能調(diào)節(jié)大腦、免疫系統(tǒng)及其他系統(tǒng)的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。(實習編譯：李一峰 審稿：翟潞曼)